Bewegen is goed voor de gezondheid, maar dat kan ook gewoon door trap te lopen, te tuinieren of op de fiets te stappen. Tweeënhalf uur per week matig intensief bewegen blijft de norm maar die beweging hoeft niet persé te worden verdeeld over vijf dagen en mag ook bij elkaar worden gesprokkeld met activiteiten van korte duur.
Bewegingsnorm
In Nederland bestaan drie normen voor bewegen: de Nederlandse Norm Gezond Bewegen, die adviseert op minstens vijf dagen per week minimaal een half uur matig intensief te bewegen door bijvoorbeeld stevig door te lopen; de Fitnorm die aangeeft op minstens drie dagen per week minimaal twintig minuten zwaar intensief te bewegen door bijvoorbeeld hard te lopen; en de Combinorm, waarvoor je aan de Beweegnorm en/of Fitnorm dient te voldoen.
Bewegingsnorm kinderen (4-18 jaar)
De bewegingsnorm voor kinderen staat op minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Ook wordt er verwacht van deze doelgroep dat ze minstens drie keer per week spier- en botversterkende oefeningen doen.
Bewegingsnorm volwassenen
De bewegingsnorm voor volwassenen is anders dan de bewegingsnorm van kinderen. Bij volwassenen geldt de norm 150 minuten per week matig intensieve inspanning verspreid over verschillende dagen. Minstens twee keer per week worden er spier- en botversterkende oefeningen gedaan.
Voorbeelden lichte inspanning
- yoga
- afwassen
- klussen
Voorbeelden matige inspanning
- fietsen
- wandelen
- paardrijden
Voorbeelden intensieve inspanning
- Voetbal
- Hardlopen
- Wielrennen
Spierversterkende oefeningen
- Kracht en uithoudingsvermogen
- Duuractiviteiten als fietsen en zwemmen
Botversterkende oefeningen
- Activiteiten waar het lichaam met het eigen gewicht wordt belast
- Springen, traplopen, gewichtheffen