Hoewel sporten veel voordelen heeft, kleeft er toch ook een nadeel aan: het vergroot de kans op blessures.
Zoals in de krachtpiramide wordt weergegeven is ook de tijd rust die je neemt heel belangrijk. Dat geldt niet alleen voor de rust tussen de series van je training maar ook voor de dagen rust die je neemt. Als je te veel van je lichaam vraagt kan dat leiden tot overbelasting waardoor je geblesseerd kan raken.
Datzelfde geldt voor het op een onjuiste manier uitvoeren van de oefening.
Daarom wordt het aan beginnende sporters aangeraden om niet gelijk de maximale kracht te testen. Het beste is om de spieren eerst te laten weten aan specifieke oefeningen, zodat je daarna geleidelijk aan meer weerstand kan toevoegen om de spieren te voorzien van trainingsprikkels.