Wat is ontspanning?
Ontspanning is het tot rust komen van lichaam en geest.
Bij een gezonde leefstijl denken de meeste mensen aan bewegen en een gezonde voeding. Maar ontspannen is net zo belangrijk. We leven in een wereld waarbij iedereen het druk heeft. We vergen veel van ons zelf doordat we de lat voor onszelf erg hoog leggen en allemaal deadlines moeten halen. De meest voorkomende volksziekte is op dit moment een Burn-out. Dit is een aandoening waarbij iemand zowel fysiek als emotioneel uitgeput is.
Onze dagen plannen we helemaal vol van begin tot het einde met werk, afspraken, sport en andere dingen met vrienden/familie. Waardoor we tegen ons zelf zeggen dat we geen tijd meer hebben om te ontspannen / rusten. maar het is juist zo belangrijk om die ontspanning ergens te zoeken. Om de vraag te beantwoorden “hoe ontspan je het beste?”. is eigenlijk best lastig aangezien dit voor iedereen verschillend is. De ene houdt ervan om actief bezig te zijn in zijn eigen tuin bezig en de ander heeft meer baat bij het lezen van een boek.
Waarom ontspannen zo belangrijk is omdat het een positief effect heeft op lichaam en geest. Ontspannen heeft een positief effect op je gezondheid omdat je lichaam dan kan herstellen van alle inspanningen. Door middel van te ontspannen kan je geest ook herstellen en kan je daarna weer beter nadenken en concentreren. Als je teveel aan je hoofd hebt kan het zijn dat je minder functioneert en daarom word ook aangeraden om zo nu en dan te ontspannen. Hierdoor zal je merken dat je minder fouten maakt. Door af en toe een pauze te nemen tijdens je werk zal je merken dat je productiever bezig bent dan achter elkaar door te werken. Daarom wordt ook aangeraden om bijvoorbeeld na 2 uur rijden met de vrachtauto even pauze te nemen en even je benen te strekken zodat je daarna weer fris een aantal uren kan rijden zonder dat je je concentratie verliest en de controle over het stuur.
Naast een pauze of tijd voor jezelf nemen is een goede nachtrust ook belangrijk. Een mens is erop gebouwd om slaap te hebben. Dat hebben we nodig om correct te kunnen functioneren. Op een dag doen we van alles. We worden wakker, gaan douchen, ontbijten, gaan naar het werk of school, doen aan sport, kijken televisie, studeren, lezen een boek en gaan naar bed. Dat kost energie. Daarom hebben we slaap nodig. Slapen is belangrijk het lichaam en de geest weer te laten herstellen. De meeste mensen halen niet de 8 uur slaap die wordt aanbevolen niet en daarom hieronder een paar tips of effectief te slapen.
5 tips om effectief te slapen.
1. Doe een dutje van minder dan 30 min of slaap minimaal 1,5 uur.
2. Ga sporten voordat je gaat slapen.
3. Slaap alleen.
4. Neem een warm bad voordat je gaat slapen.
5. Leg je telefoon zover mogelijk bij je vandaan zodat je niet gestoord word.