Onder bewegingen verstaan we: tillen, dragen, reiken, duwen/trekken en hurken/ bukken.
Tillen
Tillen is het omhoog brengen van een last. het is een beweging die bij veel beroepen voorkomt. tillen is één van de belangrijkste oorzaken van rugklachten.
belangrijke regels voor tillen zijn:
1. til vanuit de knieën.
2. nooit tillen en draaien tegelijkertijd.
3. til het voorwerp zo dicht mogelijk bij je.
4. adem goed
5. til met twee handen
6. til zware lasten met z’n tweeën
7. schat het gewicht in.
Dragen
Dragen is het verplaatsen van een voorwerp. zo dicht mogelijk bij je lichaam bijvoorbeeld op de rug of op de schouder. iedereen kent volgens mij wel het beeld van tv waarbij in ontwikkelrijkslanden ze lasten dragen op hun hoofd. Dit kost minder moeite dan het dragen voor je lichaam. De lastarm is dan erg klein. Verdeel de last over beide armen. Het lichaam staat dan beter in balans. Zorg voor goed zicht tijdens het dragen.
Reiken
Reiken betekent je uitrekken om iets op grote afstand op te pakken. Bijvoorbeeld iets uit een hoge stelling pakken. Doordat de lastarm groot is kan je niet goed kracht zetten. hierdoor is de rug-belasting veel groter dan normaal. Bovendien sta je niet in evenwicht. je kunt dit alles voorkomen door:
1. hulpmiddelen te gebruiken, bijvoorbeeld een krukje of een trap.
2. ga dicht bij het te pakken voorwerp staan.
3. het steunvlak vergroten. Dit doe je door in een lichte spreidstand te gaan staan.
Duwen/ Trekken
Een voorwerp duwen of trekken is sterk afhankelijk van de situatie. Duwen en trekken kost ongeveer evenveel energie. Het in beweging krijgen van het voorwerp zal de meeste energie kosten. Probeer dan vooral een rechte rug te houden. De voorkeur gaat uit naar duwen omdat je dan je rug beter recht kan houden dan bij het trekken. Bij het trekken van een voorwerp wordt de gebogen rug meer belast.
Hurken / Bukken
Bij hurken zak je door je knieën naar de grond. bij bukken buig je je bovenlichaam voorover en blijven je knieën/benen gestrekt. in veel situaties komt het voor dat we moeten bukken of hurken. Een aantal voorbeelden waarbij we bukken of hurken in het dagelijkse leven zijn schoonmaken, iets van de grond af pakken of boodschappen tillen.
Hurken is beter voor je dan bukken. Er is alleen nadeel van hurken dan bukken want dit kost veel meer energie. Dit komt doordat je been, buik en rug spieren meer moeten doen. Door bewust en op de juiste manier te hurken worden deze spieren beter getraind en zal je merken dat dit steeds makkelijker gaat.